El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede tener serias consecuencias para nuestra salud mental y física.
Sea cual sea la situación en la que te encuentres ahora, tienes el poder de cuidar tu salud mental y tu bienestar. Aquí te damos 6 cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar cualquier evento que pueda causarte estrés.
1. Habla con alguien en quien confíes
Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo cercano, un familiar o un colega, puede ayudar. Es posible que te sientas mejor si puedes compartir abiertamente lo que estás pasando con alguien que se preocupa por ti. El simple hecho de hablar sobre tus preocupaciones puede ayudarte a reducir el estrés, aclarar tus pensamientos y encontrar soluciones.
2. Cuida tu salud física
Cuidar tu salud física ayuda a mejorar tu salud mental y tu bienestar. Asegúrate de dormir lo suficiente. Consume alimentos saludables, evita el consumo excesivo de cafeína y bebe suficiente agua. Manténte activo durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, caminando, haciendo yoga, bailando, andando en bicicleta o incluso haciendo jardinería. Recuerda, cualquier forma de ejercicio puede ser útil para controlar el estrés. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y que se sienta manejable.
3. Realiza actividades que disfrutes
Trata de hacer actividades que te parezcan significativas y placenteras, como escuchar música, dibujar, cocinar, jugar con tu mascota, caminar en el parque, leer un libro o ver una película o una serie de televisión. Tener una rutina regular con actividades que te hagan sentir feliz te ayudarán a mantener una buena salud mental.
4. Aléjate de las sustancias nocivas
No consumas sustancias nocivas como drogas, alcohol o tabaco para enfrentar el estrés u otros sentimientos desagradables. Aunque parezca que estas ayudan a sentirse mejor en el corto plazo, no resolverán el problema que te está ocasionando el estrés. Tu estrés regresará. Es importante encontrar maneras saludables de manejar el estrés y cuidarse, sin tener que consumir estas sustancias.
5. Tómate dos minutos para concentrarte en el mundo que te rodea
Ayúdate a liberarte de los pensamientos que giran constantemente en tu mente al volver a conectar con el momento y con el lugar donde te encuentras. Toma tres respiraciones lentas y profundas, siente tus pies en el suelo y pregúntate:
- ¿Cuáles son las cinco cosas que puedo ver?
- ¿Cuáles son las cuatro cosas que puedo escuchar?
- ¿Qué aromas percibo?
- ¿Qué se siente al tocar mis rodillas o algo más que pueda alcanzar? ¿Cómo se siente debajo de mis dedos?
6. Busca ayuda profesional
Si sientes que no puedes hacer frente al estrés al que te enfrentas, busca ayuda profesional llamando a tu línea de ayuda de salud mental local o ponte en contacto con tu consejero o médico. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a encontrar la causa del estrés y desarrollar estrategias para manejarlo. No dudes en buscar ayuda si la necesitas. Recuerda que no estás solo y hay cosas que puedes hacer para apoyar tu bienestar emocional.
En resumen, el estrés puede afectar seriamente tu salud mental y física. Es importante cuidar de ti mismo en tiempos de estrés, hablando con alguien en quien confíes, cuidando tu salud física, haciendo actividades que disfrutes, alejándote de las sustancias nocivas, tomando dos minutos para concentrarte en el mundo que te rodea y buscando ayuda profesional si es necesario. Recuerda que el cuidado personal es una parte importante de la vida y puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
