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Las drogas: una realidad presente

Abordando las drogas: prevención y reducción de daños para un futuro responsable

Fotografía en blanco y negro de un montón desordenado de jeringas y frascos usados.
Foto de Hennie Stander en Unsplash

Las drogas o sustancias psicoactivas son diversos compuestos naturales o sintéticos que al ser introducidos en el organismo puede alterar de algún modo el Sistema Nervioso Central, Organización Mundial de la Salud (OMS), generando modificaciones en el estado de conciencia, de pensamiento, de estados de ánimo y funciones motoras. Si bien algunas son de uso legal y medicinal, otras generan un impacto negativo en la salud individual y colectiva.

Según los efectos que generan en nuestro Sistema Nervioso Central, las drogas se pueden clasificar en los siguientes grupos:

  • Estimulantes: Cocaína, anfetaminas, cafeína.
  • Alucinógenas: Marihuana, hongos alucinógenos, LSD, LSA
  • Depresoras: Alcohol, heroína, fentanilo y sus derivados, tranquilizantes, barbitúricos.

Los trastornos causados por el uso de drogas son una pesada carga para los individuos y las comunidades. El uso continuo de drogas puede causar dependencia y discapacidad además de problemas crónicos de salud. Las consecuencias sociales del uso perjudicial o dependencia de drogas llegan mucho más allá del usuario y afectan a sus familias y a otras relaciones personales

Mas allá de la prohibición:

La lucha contra las drogas no se limita a la prohibición. Dos estrategias fundamentales convergen para construir un futuro responsable: la prevención y la reducción de daños.

  1. Prevención: evitar el uso desde la prevención las semillas del autocuidado
  • Información: Brindar información veraz y objetiva sobre las drogas y sus efectos a infancias y juventudes.
  • Habilidades: Desarrollar habilidades para la toma de decisiones responsables, el manejo de emociones y la resolución de conflictos.
  • Autoestima: Fortalecer la autoestima y la confianza en sí mismos.
  • Valores: Fomentar valores como la responsabilidad, el respeto y la solidaridad.
  • Comunicación: Promover una comunicación abierta y honesta sobre las drogas en el entorno familiar y social.
  • Apoyo: Ofrecer apoyo y contención a las personas que experimentan dificultades con las drogas.
  • Entornos saludables: Crear entornos seguros y libres de drogas.

    2. Reducción de daños: responsabilidad individual y apoyo social

    • Información: Brindar información sobre los riesgos asociados al consumo de drogas.
    • Prácticas seguras: Fomentar prácticas de consumo más seguras.
    • Acceso a tratamiento: Facilitar el acceso a tratamiento y apoyo para las personas con problemas de adicción.
    • Programas de tratamiento: Ofrecer tratamiento y apoyo psicológico y social.

    Responsabilidad individual y colectiva:

    La responsabilidad individual en el ejercicio de la libertad es fundamental. Sin embargo, la sociedad tiene la responsabilidad de brindar las herramientas y el apoyo necesarios para la toma de decisiones responsables. Juntos podemos construir una sociedad más responsable y resiliente frente al consumo de drogas.

    Construyendo un futuro responsable:

    La prevención y la reducción de daños no son estrategias antagónicas, sino que se complementan para construir un futuro donde las personas puedan tomar decisiones responsables sobre su salud y bienestar.

    Si crees que tú, un amigo o familiar pueden ser adictos a las drogas, no dudes en pedir ayuda. Busca el apoyo de una persona de confianza, tu médico o un terapeuta profesional. Ellos te brindarán la orientación y el tratamiento necesario.

    En México, puedes llamar al Centro de Atención Ciudadana contra las Adicciones al 018009112000 donde te ofrecerán asesoría especializada de manera gratuita y confidencial las 24 horas los 365 días del año a través de una llamada telefónica.

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    El alcohol y sus efectos en la salud

    ¿Sabías que en México, el consumo de alcohol se caracteriza por ser excesivo, es decir, se consumen grandes cantidades en periodos cortos, principalmente los fines de semana? Esta forma de beber se asocia con una proporción importante de problemas. Conocer los efectos es vital para tomar decisiones responsables sobre su consumo.

    Alcohol es el nombre común que se da al etanol, que también se llama alcohol etílico. Es una sustancia química que se encuentra en las bebidas alcohólicas, como la cerveza, el vino y las bebidas destiladas (licor). Es una droga depresora del Sistema Nervioso Central, es decir, hace más lenta la actividad cerebral, y provoca dependencia.

    En este artículo, abordaremos los efectos del alcohol en la salud, tanto a corto como a largo plazo, y brindaremos recomendaciones para un consumo responsable.

    Ilustración vectorial de botellas y vasos de bebidas alcoholicas.
    Image by pch.vector en Freepik

    Efectos del consumo de alcohol

    Efectos a corto plazo:

    • Euforia y desinhibición: Afecta la capacidad de autocontrol. El consumo de alcohol produce inicialmente una sensación de euforia y desinhibición, por lo que puede confundirse con un estimulante. 
    • Deterioro del juicio y la coordinación: El alcohol puede afectar la capacidad de pensar con claridad y coordinar los movimientos. Se considera que el 40-50% de los accidentes de tráfico, está relacionado con el consumo de alcohol.
    • Náuseas y vómitos: El consumo excesivo de alcohol puede provocar náuseas y vómitos.
    • Pérdida de memoria: El alcohol puede afectar la memoria a corto plazo.
    • Agresividad: El abuso de bebidas alcohólicas y alcoholismo incluye conducta violenta que se ve reflejada principalmente como violencia familiar.

    Efectos a largo plazo:

    • Enfermedades del hígado: El consumo excesivo de alcohol puede causar daños en el hígado, como cirrosis y hepatitis.
    • Enfermedades del corazón: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, como presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
    • Cáncer: El consumo de cantidades moderadas o grandes de alcohol puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de boca, garganta, esófago, mama, hígado, colon y recto. 
    • Problemas de salud mental: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de sufrir trastornos mentales, alimenticios y de la conducta, 
    • Dependencia del alcohol: El consumo regular de alcohol puede llevar al alcoholismo, síndrome de dependencia o adicción al alcohol etílico; enfermedad crónica por la que una persona siente deseo de tomar bebidas alcohólicas y no puede controlar ese deseo.

    Su consumo nocivo también puede perjudicar a otras personas, por ejemplo a familiares, amigos, compañeros de trabajo, e incluso, a desconocidos.

    Recomendaciones para un consumo responsable:

    • Limita la cantidad de alcohol que consumes: Se recomienda que las personas que beban alcohol lo hagan en moderación: 2 o menos tragos al día para los hombres; 1 trago o menos al día para las mujeres. Para contabilizar la cantidad de alcohol que se consume, existe una herramienta llamada “Trago Estándar”. Un trago estándar equivale a 13 gramos que equivale a 16 ml de alcohol puro:
      • una copa con vino de (120 ml); 
      • una lata con cerveza (355 ml);
      • un caballito de algún destilado (45 ml).
    • Evita beber en ayunas: Come antes o mientras consumes alcohol.
    • No conduzcas si has bebido alcohol: El alcohol afecta tu capacidad de conducir de forma segura.

    El consumo de alcohol puede tener efectos negativos en la salud tanto a corto como a largo plazo. Es importante ser consciente de estos riesgos y, en caso de consumir alcohol, hacerlo responsablemente. Si tienes problemas con el alcohol, busca ayuda profesional. Existen muchos recursos disponibles para ayudarte a superar la dependencia del alcohol.

    Referencias:

    https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
    https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/riesgo/alcohol/hoja-informativa-alcohol
    El trago estándar en México: Una herramienta para la prevención del uso nocivo del alcohol.
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    ¿Qué son los suplementos alimenticios?

    Los suplementos alimenticios son productos que aportan nutrientes a la dieta, pero no deben sustituir a una alimentación saludable. En este artículo se explican los conceptos básicos sobre los suplementos alimenticios, como su definición, tipos, beneficios y riesgos.

    Imagen de tres botellas de suplementos con cápsulas sobre un fondo blanco.
    Imagen de macrovector – Freepik.com

    Los suplementos alimenticios son productos que se utilizan para complementar la dieta habitual. Pueden contener una amplia variedad de nutrientes o nutrimentos, como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, proteínas, carbohidratos o hidratos de carbono.

    El término “suplemento alimenticio” se refiere a una gran gama de productos que incluyen vitaminas y minerales, hierbas y otros productos botánicos, aminoácidos y enzimas, entre otros. Puede encontrar suplementos en muchas formas, como pastillas, gomas comestibles, polvos, líquidos, tés y barras.

    En México, la Ley General de Salud (LGS), en su artículo 215 define a un suplemento alimenticio como:

    “Producto a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente.”

    A diferencia de las medicinas, los suplementos alimenticios no están destinados para tratar, curar, prevenir o aliviar síntomas de alguna enfermedad. No sirven para bajar de peso, combatir la obesidad o sobrepeso.

    Función de los suplementos alimenticios

    Solamente incrementan, complementan o suplen alguno de los componentes que se adquieren a través de los alimentos que se ingieren a diario. Estos pueden ser una buena opción para personas que no consumen una dieta equilibrada o que tienen necesidades nutricionales especiales. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, ya que pueden interactuar con medicamentos o causar efectos secundarios.

    Los suplementos alimenticios pueden clasificarse según su composición en:

    • Vitaminas y minerales: son los suplementos alimenticios más comunes. Pueden ayudar a prevenir la deficiencia de estos nutrientes, que puede causar problemas de salud como anemia, osteoporosis, etc. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas, necesitan suplementar vitamina B12.
    • Hierbas y otros productos botánicos: se utilizan para tratar una amplia variedad de problemas de salud, como el estrés, la ansiedad, la hipertensión, etc. Sin embargo, es importante tener en cuenta que su eficacia no está científicamente probada.
    • Aminoácidos y ácidos grasos esenciales: son necesarios para el funcionamiento normal del organismo.

    Algunos consejos para elegir suplementos alimenticios

    • Elige suplementos de marcas conocidas y de buena reputación.
    • Adquiere tus suplementos alimenticios en comercios formales como farmacias, tiendas de productos naturales, supermercados y tiendas en línea.
    • Lee atentamente la etiqueta del producto para conocer los ingredientes, la dosificación y las advertencias.
    • No tomes más de la dosis recomendada.
    • Si tomas medicamentos, consulta con tu médico antes de tomar suplementos alimenticios.

    Los suplementos alimenticios pueden ser una buena opción para personas que tienen una dieta deficiente o que necesitan un aporte extra de nutrientes. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, para asegurarse de que sean seguros y eficaces para cada persona.

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    La importancia del reciclaje para combatir el calentamiento global

    El calentamiento global es uno de los problemas ambientales más urgentes a los que se enfrenta el planeta. Se trata de un fenómeno que está provocando un aumento de la temperatura media de la Tierra, con consecuencias devastadoras para el medio ambiente y la sociedad. En este artículo, vamos a hablar de la importancia de reciclar papel para combatir el calentamiento global.

    Foto de Jon Moore en Unsplash

    Las actividades humanas han ido aumentando sustancialmente las concentraciones de gases de efecto invernadero , como el dióxido de carbono (CO2) en la atmósfera. Estos gases se producen, entre otras cosas, por la combustión de combustibles fósiles, la deforestación y la producción de residuos. Al aumentar esos gases se intensifica el efecto invernadero natural, lo cual da como resultado, en promedio, un calentamiento adicional de la superficie y la atmósfera de la Tierra y puede afectar adversamente a los ecosistemas naturales y a la humanidad.

    El reciclaje es una de las acciones que podemos llevar a cabo para reducir el calentamiento global, pero no es la única. Otras acciones importantes incluyen la reducción del consumo de energía, la mejora de la eficiencia energética y la transición a energías renovables.

    ¿Cómo contribuye el reciclaje de papel al combate del calentamiento global?

    El reciclaje de papel ayuda a reducir la emisión de gases de efecto invernadero de varias maneras. La producción de papel requiere una gran cantidad de recursos naturales, como agua, energía y árboles. Al fabricar papel reciclado a partir de papel que ya ha sido usado, es posible ahorrar hasta un 60% de la energía empleada para fabricar el papel directamente de la celulosa y evitamos que se utilicen estos recursos naturales. Ayudamos a conservar los bosques, que son una importante fuente de absorción de carbono. Además, se reduce la cantidad de agua que se necesita para fabricar papel nuevo. y se disminuye la cantidad de residuos que acaban en los vertederos.

    ¿Qué podemos hacer para reciclar más?

    Todos podemos contribuir a reciclar más papel. Aquí tienes algunos consejos:

    • Infórmate sobre qué materiales se pueden reciclar en tu comunidad.
    • Separa tus residuos correctamente.
    • Lleva tus residuos a los contenedores de reciclaje designados.
    • Reduce tu consumo de papel y productos desechables.
    • Reutiliza los objetos siempre que sea posible.
    • Promueve el uso de papel reciclado. Es importante que las empresas y las instituciones públicas utilicen papel reciclado. Esto ayudará a aumentar la demanda de papel reciclado y, por tanto, a promover su producción.

    El reciclaje de papel es una acción sencilla que todos podemos llevar a cabo para contribuir a combatir el calentamiento global. Al reciclar papel, estamos contribuyendo a conservar los bosques, proteger el medio ambiente y crear un futuro más sostenible.

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    6 Productos que facilitan tu vida y la de tu bebé

    Apoya el crecimiento de tu pequeño con estos productos esenciales que harán tus días más sencillos.

    Como mamá, quieres lo mejor para tu bebé. Por eso, te mostramos una selección de productos esenciales que te facilitarán el cuidado de tu pequeño en cada etapa; desde sus primeras comidas hasta sus primeros paseos contigo. ¡Descúbrelos!

    Imagen de cookie_studio en Freepik

    1) Cojines de lactancia
    Cojines de lactancia Si has decidido amamantar a tu bebé, este producto es para ti. Se trata de una almohada con una forma especial que te permite colocar a tu pequeño a una altura segura y cómoda. Así, podrás evitar posturas incómodas o dañinas para ti y tu bebé, especialmente si tienes que darle el pecho por largos periodos de tiempo. Con este cojín, podrás relajar tu espalda y cambiar de posición sin problemas. Además, si cuentas con el apoyo de tu pareja o de otra persona, también podrá usarlo para alimentar a tu bebé con biberón.

    2) Chupones para bebé
    Los beneficios del chupón están relacionados con su efecto analgésico porque, al simular el contacto con su madre, les brinda paz y confort y por el estimulo de la succión no nutritiva. Algunos expertos han llegado a considerar al chupón como un auxiliar imprescindible para el sano desarrollo emocional de los pequeños. Hoy encontramos muchas variantes y modelos, por ejemplo, chupones con diseño ortopédico que facilitan la respiración natural y previenen problemas dentales en el futuro.

    3) Biberones y tetinas (mamilas)
    Estos productos son imprescindibles para alimentar a tu bebé, ya sea con leche materna o con fórmula. Existen diferentes tipos de biberones y tetinas, adaptados a la edad y las necesidades de tu pequeño. Para elegir los más adecuados, te sugerimos tener en cuenta los siguientes aspectos:

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    Importancia del cuidado de tu salud

    ¿Cuál es la importancia de cuidar de tu salud personal?

    Existen varios beneficios de tener una vida saludable, pero el principal de ellos es que nuestro cuerpo se libera de las diversas formas de trastornos y complicaciones y, por tanto, se obtiene una vida más larga, sin sufrir ningún tipo de dolores o malestares. El bienestar del organismo se refleja en el exterior, no sólo en la apariencia que se proyecta, sino también en el estado anímico. Gracias a la salud, se puede ser productivo y disfrutar de la vida. Conoce los cuidados básicos que se deben tener siempre en cuenta.

    Aliméntate sanamente

    El cuerpo completo, desde el sistema nervioso, hasta los músculos, huesos y órganos, dependen de los nutrientes que absorben para realizar sus funciones. La mayoría de las enfermedades derivan de una dieta desbalanceada, ya sea con mucha grasa o azúcar, o la falta de vitaminas y minerales. La alimentación es vital para dar energía al cuerpo y sentirse bien. Comer de forma correcta y conocer los grupos alimenticios que debemos elegir es darte cariño.

    Mesa con dos platos llenos de vegetales, legumbres y granos. Toma desde arriba
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    Descansa y duerme a tus horas

    Mereces descansar y dormir mejor y más profundo. Tu cuerpo es como una batería que necesita recargarse para poder funcionar. No solo se trata de dormir, también necesitas calidad de sueño para poder descansar y recargar energías. El cuidado que tienes a la hora de dormir y la atención a los detalles pueden favorecer a tener una noche de descanso, es una forma de decirle al cuerpo lo importante que es para ti y agradecer todo lo que hizo durante el día. Dormir es un placer.

    Haz ejercicio –Muévete, Estírate–

    El sedentarismo no es nada bueno para la salud. El ejercicio físico es indispensable para tener una buena calidad de vida y sin importar la edad que tengamos, el movernos y estar siempre activos nos mantiene en contacto con nuestro cuerpo, mente, naturaleza, otras personas y nos permite vivir y conocer lo que este mundo nos ofrece. La Organización Mundial de la Salud proporciona información detallada en cuanto a los diferentes grupos de edad y los grupos de población específicos sobre el nivel de actividad física necesario para gozar de buena salud.

    Cuídate de vicios

    Los malos hábitos como fumar, beber y drogarse dañan y afectan directamente tu salud, lo que acorta la expectativa de vida y el bienestar de quienes te rodean. Existen otras sustancias a las que el cuerpo se puede acostumbrar y llegar a necesitar en exceso como las drogas naturales y sintéticas, los medicamentos, el azúcar, la cafeína, los carbohidratos, la sal. Lo importante no es dejar de consumirlas, lo que se necesita es estar informado sobre sus propiedades, sus efectos y cómo tu cuerpo las asimila para tener un consumo responsable.

    De igual manera, el uso de dispositivos electrónicos como los celulares, computadoras, tabletas y consolas de videojuegos durante largas horas cada día, pueden generar trastornos de sueño, dependencia, y estrés en las personas, así como trastornos musculoesqueléticos por mala postura y movimientos repetitivos.

    Tu cuerpo es único:

    ¡El cuidado de la salud es tu responsabilidad, hazlo con cariño y consciente de sus beneficios! ¡Quiérete, Cuídate, Cultívate!

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    Bienestar físico y mental

    Nuestra salud es un aspecto en nuestra vida que debemos cuidar en las acciones que realizamos día a día de manera rutinaria y preventiva.

    Infografía estilo ilustración plana estilo de vida saludable: un recuadro con plato de frutas y verduras, recuadro con bicicleta, recuadro con botella y vaso con agua, recuadro con figura de hombre correiendo, un recuadro con una báscula, peso saludable.
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    Nuestro bienestar físico y mental es fundamental para poder desarrollar plenamente nuestras actividades, hacerle frente al estrés de la vida diaria, ser productivos en el ámbito laboral y personal, y con ello contribuir positivamente con la sociedad.

    En ese sentido, es fundamental priorizar nuestra salud y definir acciones que contribuyan a mantenernos saludables, tanto en el aspecto mental como físico, para así lograr un equilibrio que nos permita hallar un bienestar integral. Por lo que te recomendamos llevar a cabo estas simples acciones:

    1. Capacítate
    2. Supérate
    3. Disfruta cada momento
    4. Diviértete
    5. Mantén una red de amigos y apoyo
    6. Cuida tu alimentación
    7. Haz ejercicio regularmente
    8. Cuida tu higiene personal
    9. Duerme bien