Etiqueta: consejos

Publicado el por

Parto natural vs. cesárea: ¿Cuál elegir?

Ser madre es una experiencia maravillosa que trae consigo muchas preguntas, una de las más importantes es: ¿cómo tener una “experiencia de parto positiva”?

La decisión entre parto natural y cesárea puede ser difícil, y no hay una respuesta única. En este artículo te daremos información sobre el trabajo de parto para que la experiencia de dar a luz cumpla con todas tus expectativas y recibas a tu bebé sano en un ambiente seguro.

Ilustración vectorial de una mujer embarazada recostada. Una mujer profesional de la salud, con bata blanca y estetoscopio, le realiza un ultrasonido. En la pantalla del ecógrafo se observa al bebé. Los colores de la ilustración son tonos pastel de naranja, morado y amarillo.
  • El parto natural es el proceso fisiológico de dar a luz al bebé a través de la vagina. El cuerpo de la mujer se prepara de manera natural para este evento, con la dilatación del cuello uterino y las contracciones que ayudan a expulsar al bebé.
  • Una cesárea es una intervención quirúrgica en la que se realiza una incisión en el abdomen y el útero para extraer al bebé. Se utiliza en casos donde el parto natural no es posible o implica un riesgo para la madre o el bebé.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el parto natural como la forma más segura y saludable de dar a luz para la mayoría de las mujeres y sus bebés. Considera importante que “las intervenciones clínicas durante el parto se ejecuten tan solo cuando haya evidencia clara que indique que pueden mejorar los resultados y reducir al mínimo los posibles daños” https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240017566.

Ventajas del parto natural:

  • Recuperación más rápida: La mujer puede caminar y reanudar sus actividades normales en poco tiempo.
  • Menos riesgo de infecciones: Se evita la incisión abdominal, lo que reduce el riesgo de infecciones.
  • Vinculación inmediata con el bebé: El contacto piel con piel entre la madre y el bebé se facilita desde el primer momento.
  • Beneficios para el bebé: El parto natural ayuda a que el bebé desarrolle su sistema inmunológico y reduce el riesgo de problemas respiratorios.

Ventajas de la cesárea:

  • Parto sin dolor: Se puede realizar con anestesia epidural, eliminando el dolor de las contracciones.
  • Control del parto: Se puede programar la fecha del parto, lo que facilita la organización familiar.
  • Mayor monitorización y seguridad en casos específicos: Es la mejor opción en situaciones de riesgo para la madre o el bebé.

¿Cómo elegir entre parto natural y cesárea?

La decisión debe tomarse en conjunto con el médico, quien evaluará tu historial médico, las condiciones del embarazo y la posición del bebé. Es importante informarse sobre las ventajas y desventajas de cada opción, y considerar tus preferencias personales.

Recomendaciones:

  • Habla con tu médico sobre todas las opciones disponibles.
  • Infórmate sobre los diferentes tipos de parto.
  • Asiste a clases preparto para conocer las técnicas de respiración y manejo del dolor.
  • Comparte tus dudas y miedos con tu pareja, familia y amigos.

Recuerda: Lo más importante es que te sientas segura y cómoda con la decisión que tomes. Confía en tu cuerpo y en la experiencia del personal médico para tener un parto feliz y saludable.

Este artículo tiene fines informativos y no sustituye la consulta médica.
Publicado el por

La importancia del reciclaje para combatir el calentamiento global

El calentamiento global es uno de los problemas ambientales más urgentes a los que se enfrenta el planeta. Se trata de un fenómeno que está provocando un aumento de la temperatura media de la Tierra, con consecuencias devastadoras para el medio ambiente y la sociedad. En este artículo, vamos a hablar de la importancia de reciclar papel para combatir el calentamiento global.

Foto de Jon Moore en Unsplash

Las actividades humanas han ido aumentando sustancialmente las concentraciones de gases de efecto invernadero , como el dióxido de carbono (CO2) en la atmósfera. Estos gases se producen, entre otras cosas, por la combustión de combustibles fósiles, la deforestación y la producción de residuos. Al aumentar esos gases se intensifica el efecto invernadero natural, lo cual da como resultado, en promedio, un calentamiento adicional de la superficie y la atmósfera de la Tierra y puede afectar adversamente a los ecosistemas naturales y a la humanidad.

El reciclaje es una de las acciones que podemos llevar a cabo para reducir el calentamiento global, pero no es la única. Otras acciones importantes incluyen la reducción del consumo de energía, la mejora de la eficiencia energética y la transición a energías renovables.

¿Cómo contribuye el reciclaje de papel al combate del calentamiento global?

El reciclaje de papel ayuda a reducir la emisión de gases de efecto invernadero de varias maneras. La producción de papel requiere una gran cantidad de recursos naturales, como agua, energía y árboles. Al fabricar papel reciclado a partir de papel que ya ha sido usado, es posible ahorrar hasta un 60% de la energía empleada para fabricar el papel directamente de la celulosa y evitamos que se utilicen estos recursos naturales. Ayudamos a conservar los bosques, que son una importante fuente de absorción de carbono. Además, se reduce la cantidad de agua que se necesita para fabricar papel nuevo. y se disminuye la cantidad de residuos que acaban en los vertederos.

¿Qué podemos hacer para reciclar más?

Todos podemos contribuir a reciclar más papel. Aquí tienes algunos consejos:

  • Infórmate sobre qué materiales se pueden reciclar en tu comunidad.
  • Separa tus residuos correctamente.
  • Lleva tus residuos a los contenedores de reciclaje designados.
  • Reduce tu consumo de papel y productos desechables.
  • Reutiliza los objetos siempre que sea posible.
  • Promueve el uso de papel reciclado. Es importante que las empresas y las instituciones públicas utilicen papel reciclado. Esto ayudará a aumentar la demanda de papel reciclado y, por tanto, a promover su producción.

El reciclaje de papel es una acción sencilla que todos podemos llevar a cabo para contribuir a combatir el calentamiento global. Al reciclar papel, estamos contribuyendo a conservar los bosques, proteger el medio ambiente y crear un futuro más sostenible.

Publicado el por

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar adecuadamente. El agua es esencial para la vida y el bienestar general. Ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y oxígeno a las células, eliminar los residuos del cuerpo, lubricar las articulaciones, proteger los órganos y prevenir el estreñimiento.

Imagen de macrovector_official en Freepik

El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo depende del agua para funcionar. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios.

No beber la cantidad suficiente de agua provoca una serie de malestares, como dolor de cabeza, fatiga y debilidad, mareos, cambios de humor, calambres y dolores musculares.

¿Cuánto líquido se necesita?

Debes beber la cantidad de líquido que tu cuerpo necesita. La cantidad de líquido que necesita una persona depende de varios factores, como la edad, salud general, nivel de actividad física y el entorno. No hay una fórmula única para todos. En general, se recomienda que los adultos beban de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y beber más líquidos cuando tengas sed.

Tu ingesta de líquidos probablemente sea adecuada si:

  • Pocas veces tienes sed.
  • La orina es incolora o de color amarillo claro.

Consejos para mantenerse hidratado

Para mantenerte hidratado, es importante:

  • Beber agua con regularidad. Puedes llevar contigo a todas partes una botella de agua o termo para mantenerte hidratado durante el día. Consume de preferencia agua natural y evita refrescos y bebidas endulzadas con azúcar.
  • Beber agua antes, durante y después del ejercicio o cualquier actividad que te haga sudar. Es importante beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos.
  • Consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Por ejemplo: pepino, espinaca, lechuga, sandía, naranja, entre otras.
  • Aumenta tu ingesta de agua cuando haga calor o estés enfermo.

Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud. Beber suficiente agua es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente.

Publicado el por

Cuidado de la Piel

La piel protege todo nuestro cuerpo, regula la temperatura y nos permite disfrutar del sentido del tacto. Cuidemos de ella.

Vista lateral de una mujer bebiendo agua de una botella en la playa. El sol brilla y el mar está en calma.
Imagen de Freepik

 Un buen cuidado de la piel y un estilo de vida saludable pueden ayudarte a evitar el envejecimiento prematuro y prevenir diversos daños en la piel, así como melanoma y otros tipos de cáncer de piel. Comienza con estos cinco consejos:

Protégete del sol.

Una de las formas más importantes para cuidar la piel es protegerla del sol. La exposición a la radiación ultravioleta (UV) y la sensibilidad de la piel a este tipo de radiación son factores de riesgo del cáncer de piel. La radiación UV es el nombre de los rayos invisibles que forman parte de la energía que emite el sol. Las lámparas solares y las cámaras de bronceado también emiten radiación UV.

  • Usa protector solar todos los días. Utilizar un protector solar de amplio espectro que tenga un factor de protección solar de, al menos, 15. Colócate abundante cantidad, y vuelve a aplicarlo cada dos horas —o con más frecuencia si estás nadando o sudando—.
  • Busca lugares con sombra. Evita exponerte al sol entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando los rayos solares son más intensos. Consulta el Índice UV de tu localidad, este índice mide la intensidad de la radiación UV y va en una escala de 1 a 11+. Sigue las recomendaciones.
  • Usa ropa de protección. Protege tu piel con prendas de mangas largas, pantalones largos, sombreros de ala ancha y anteojos de sol cuando estés al aire libre.

Lleva una dieta saludable y bebe agua simple.

Una dieta saludable puede ayudarte a verte y sentirte mejor. Come muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. Beber mucha agua ayuda a mantener la piel hidratada.

Trata tu piel con suavidad.

La limpieza y el afeitado diarios pueden perjudicar tu piel. Para tratarla con suavidad:

  1. Limita la duración del baño y usa agua tibia en lugar de agua caliente.
  2. Usa limpiadores suaves. Los jabones y detergentes fuertes pueden eliminar los aceites naturales de la piel.
  3. Aféitate con cuidado. Para proteger y lubricar la piel, aplica crema, loción o gel de afeitar antes de afeitarte. Aféitate en la dirección en que crece el pelo.
  4. Sécate suavemente Después de lavarte o bañarte, sécate la piel suavemente con una toalla dando pequeños toques para que quede algo de humedad en la piel.
  5. Humecta la piel seca. Si tienes piel seca, usa un humectante que se adapte a tu tipo de piel.

No fumes.

Fumar le da a tu piel un aspecto avejentado y contribuye a la formación de arrugas. Esto se debe a que el fumar estrecha los vasos sanguíneos que se encuentran en las capas más superficiales de la piel, disminuye el flujo sanguíneo y daña el colágeno y la elastina, las fibras que le aportan fortaleza y elasticidad a la piel.

Controla el estrés.

Cuando el estrés está fuera de control, la piel puede volverse más sensible y se pueden desencadenar brotes de acné y otros problemas cutáneos.

Publicado el por

Actividades para Disfrutar en Vacaciones

Diversión y aprendizaje se unen en estas entretenidas propuestas para entretener a tus hijos en vacaciones

Dos niñas y un niño muestran sus manos sucias después de jornada de reforestación en un bosque.
Imagen de Freepik

Las vacaciones son un momento para que los niños disfruten de momentos de diversión y descanso, pero también pueden plantear un desafío para los padres. Encontrar actividades que sean entretenidas, educativas y seguras para los niños de todas las edades puede resultar complicado.

En esta ocasión, queremos compartir contigo diversas ideas para entretener a tus hijos durante estas anheladas vacaciones, proporcionándoles al mismo tiempo nuevas experiencias enriquecedoras.

  1. Explorar la naturaleza: Las vacaciones son el momento ideal para conectar con la naturaleza. Planifica salidas a parques, jardines botánicos o reservas naturales. Organiza picnics, paseos en bicicleta o caminatas cortas, y anímalos a observar y aprender sobre la flora y fauna local.
  2. Tarde de manualidades: Permitirles que den rienda suelta a su creatividad con pinturas, plastilina, tela, papeles de colores y tijeras. Las actividades artísticas y manuales son una excelente manera de que los niños desarrollen su creatividad y habilidades motoras finas. 
  3. Juegos de mesa y cartas. Los juegos de mesa y cartas son una excelente manera de que los niños se diviertan y aprendan a jugar en equipo. Algunos juegos de mesa clásicos que puedes jugar con tus hijos son: damas chinas, dominó, turista, Scrabble, ajedrez, backgammon.
  4. Taller de cocina: Invita a tus hijos a la cocina y diviértanse preparando recetas sencillas juntos. Deja que ayuden a mezclar ingredientes y decorar postres. Esta actividad estimula su gusto por la cocina y promueve la adquisición de hábitos alimenticios saludables.
  5. Teatro en casa: Ayuda a tus hijos a montar una pequeña obra de teatro en casa. Pueden crear los disfraces, diseñar el escenario y representar sus historias favoritas. Además de entretenerse, fomentarás su creatividad y autoexpresión.
  6. Visita a bibliotecas: Muchas bibliotecas ofrecen actividades especiales para niños durante las vacaciones. Anímalos a asistir a cuentacuentos, talleres de lectura o actividades literarias que fomenten su amor por los libros.
  7. Tarde de cine: Elige películas adecuadas para la edad de tus hijos y organiza una tarde de cine en casa con palomitas de maíz y bebidas refrescantes. 
  8. Juegos al aire libre: Organiza juegos al aire libre como las escondidillas, carreras de sacos, búsqueda del tesoro, o juegos con pelotas. Los juegos al aire libre son una excelente manera de que los niños se ejerciten y se diviertan, además de fomentar el trabajo en equipo.
  9. Visitas culturales: Aprovecha para visitar museos, galerías de arte o sitios históricos. Estas salidas enriquecerán su conocimiento y comprensión del mundo que los rodea.

Te recomendamos elaborar una agenda en colaboración con tus hijos, donde puedan planificar juntos una variedad de actividades tanto dentro como fuera del hogar. Explorar lugares como museos, parques y clubes deportivos les brindará oportunidades emocionantes para seguir aprendiendo mientras se divierten.

Esperamos que estas ideas te inspiren para disfrutar de unas vacaciones inolvidables en compañía de tus hijos. ¡Felices vacaciones!

Publicado el por

Cómo cuidar tu salud mental y física en tiempos de estrés

Vista lateral de una mujer joven con audífonos, sentada junto a la playa.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede tener serias consecuencias para nuestra salud mental y física.

Sea cual sea la situación en la que te encuentres ahora, tienes el poder de cuidar tu salud mental y tu bienestar. Aquí te damos 6 cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar cualquier evento que pueda causarte estrés.

1. Habla con alguien en quien confíes

Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo cercano, un familiar o un colega, puede ayudar. Es posible que te sientas mejor si puedes compartir abiertamente lo que estás pasando con alguien que se preocupa por ti. El simple hecho de hablar sobre tus preocupaciones puede ayudarte a reducir el estrés, aclarar tus pensamientos y encontrar soluciones. 

2. Cuida tu salud física

Cuidar tu salud física ayuda a mejorar tu salud mental y tu bienestar. Asegúrate de dormir lo suficiente. Consume alimentos saludables, evita el consumo excesivo de cafeína y bebe suficiente agua. Manténte activo durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, caminando, haciendo yoga, bailando, andando en bicicleta o incluso haciendo jardinería. Recuerda, cualquier forma de ejercicio puede ser útil para controlar el estrés. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y que se sienta manejable.

Imagen de master1305 en Freepik
Continúa leyendo Cómo cuidar tu salud mental y física en tiempos de estrés
Publicado el por

¿Sabías qué? Dormir bien hoy se considera un lujo en nuestra sociedad.

Serie de iconos vectoriales sobre trastornos del sueño, insomnio y hábitos saludables para dormir bien.

El sueño es esencial para la vida; tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas y evitar problemas de salud a largo plazo como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

En la sociedad actual, el descanso adecuado se ha convertido en un bien preciado y, en muchos casos, un lujo inalcanzable. De acuerdo con la Academia Mexicana de Medicina del Dormir (AMMD), aproximadamente una de cada cuatro personas experimenta problemas para conciliar el sueño o duerme mal, lo que representa un preocupante 36.9% de la población. Estos trastornos del sueño pueden ser causados por diversas razones, como el insomnio, la apnea del sueño, los ronquidos, los trastornos relacionados con el estilo de vida o el creciente uso de dispositivos móviles, entre otros factores.

El insomnio, en particular, es uno de los problemas más comunes que afecta a una gran cantidad de personas en la actualidad. La dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse temprano en la mañana puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Además, la mala calidad del sueño puede tener efectos negativos en la memoria, la concentración, la conducta y el estado de ánimo de una persona.

Es importante tener en cuenta que la falta de sueño adecuado puede tener consecuencias graves para la salud física y mental. La privación crónica del sueño se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo, entre otros problemas de salud. La falta de sueño también puede afectar negativamente el rendimiento laboral y académico, así como las relaciones interpersonales.

Continúa leyendo
Publicado el por

Nunca es tarde para deshacerte de rutinas que te perjudican

¿Quieres dejar de despertarte de mal humor? ¿Dejar de comer comida chatarra? ¿Abandonar el sedentarismo?. Descubre cómo dejar atrás los malos hábitos con estos 8 consejos:

Plano cenital de un cenicero con colillas de cigarro y una taza con café sobre un fondo color naranja.
  1. Identifica aquello de lo deseas liberarte: El primer paso para cambiar los malos hábitos es hacer una lista con todas esas rutinas o costumbres que deseas modificar o eliminar de tu vida. ¡No importa cuán larga sea!
  2. ¿Qué te aportan esos hábitos? Ahora que tienes tu lista, es momento de reflexionar sobre lo que te aporta cada uno de esos hábitos negativos. Por ejemplo, ¿tu sedentarismo está relacionado con la necesidad de relajarte después del trabajo debido al estrés? Anota tus motivos, ya que están relacionados con el siguiente punto.
  3. Encuentra una actividad alternativa para reemplazar esos malos hábitos: Siguiendo el ejemplo anterior, ¿qué tal si en lugar de quedarte en el sofá cada tarde, buscas alguna actividad específica para relajarte? Seguramente encontrarás una opción que funcione para ti. Nuevamente, toma papel y lápiz, y elabora una lista de posibles actividades sustitutivas para cambiar esos malos hábitos.
  4. Planifica esa nueva actividad: Incorporar un nuevo hábito en tu rutina puede ser desafiante, así que deberás hacer espacio real para ello o encontrar a alguien que te acompañe y te ayude a introducirlo en tu día a día.
  5. Comienza despacio. A veces, los objetivos son ambiciosos y requieren tiempo. Tómatelo con calma y establece objetivos a corto plazo que te ayuden a avanzar gradualmente. Nadie logra correr un maratón después de entrenar solo unas pocas semanas.
  6. Busca la compañía de aliados: Encontrar un aliado para evitar malos hábitos y desarrollar nuevas rutinas puede ser una excelente manera de lograrlo. Comparte tus objetivos y progreso con un amigo o familiar. Alguien cercano siempre tendrá tus mejores intereses en el corazón y estará genuinamente interesado en tu éxito.
  7. Divide tu objetivo: Aunque tu meta esté lejos, cada paso que des te acercará a ella. Establece objetivos a corto plazo para motivarte a medida que vayas alcanzando logros.
  8. Mantén presente los beneficios de abandonar los malos hábitos: Nadie realiza un cambio si no tiene algo que ganar. ¿Cuál es el propósito de ese cambio para ti? Encuéntralo y mantenlo muy presente durante tu camino hacia la meta.

Recuerda que cada pequeño avance cuenta y te acerca a una vida más saludable y equilibrada.
¡Estamos seguros de que puedes lograrlo!

Publicado el por

9 pasos para la atención de una queja

El servicio al cliente es un aspecto fundamental en cualquier negocio, especialmente en el sector de la salud. Es nuestra responsabilidad asegurarnos de que nuestros clientes reciban un servicio excepcional en todo momento.

La atención al cliente no solo implica vender productos, sino también estar disponibles para responder preguntas, brindar asistencia y resolver cualquier problema o queja que puedan tener nuestros clientes.

Ilustración de un hombre joven ante una computadora, sorprendido por emojis de enojo y una reseña negativa
Imagen de Freepik

En caso de recibir una queja, es importante seguir los siguientes pasos para garantizar que se maneje de manera adecuada y eficiente:

  1. Mantener siempre una excelente actitud de servicio.
  2. Ser amable en todo momento.
  3. Escuchar activamente sin interrumpir. Asegúrate de prestar atención al cliente y comprender completamente su queja. Repítele su queja, para demostrarle que lo escuchaste y entendiste.
  4. Aceptar la responsabilidad. Reconoce que la queja es válida y acepta la responsabilidad de resolverla. Si la queja lo amerita, ofrece una disculpa.
  5. Ofrecer una solución. Trabaja para encontrar una solución que satisfaga al cliente y resuelva el problema.
  6. Resuelver o canalizar el problema a la brevedad.
  7. Dar seguimiento. Asegúrate de mantener una comunicación abierta con el cliente durante todo el proceso de resolución de la queja. Si la queja no tiene una pronta solución, hazle saber una fecha estimada.
  8. Agradecer. Es importante que le agradezcas al cliente por su paciencia y por la oportunidad de atenderle.
  9. Evaluar y mejorar: Una vez resuelto el problema, evalúa la situación para identificar cualquier área de mejora en los procesos y servicios de tu empresa.

Al seguir estos pasos, podremos asegurarnos de brindar un servicio excepcional a nuestros clientes y resolver cualquier problema o queja de manera rápida y eficiente.