Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar adecuadamente. El agua es esencial para la vida y el bienestar general. Ayuda a regular la temperatura corporal, transportar nutrientes y oxígeno a las células, eliminar los residuos del cuerpo, lubricar las articulaciones, proteger los órganos y prevenir el estreñimiento.
El agua es el componente químico principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo depende del agua para funcionar. Si no tenemos suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios.
No beber la cantidad suficiente de agua provoca una serie de malestares, como dolor de cabeza, fatiga y debilidad, mareos, cambios de humor, calambres y dolores musculares.
¿Cuánto líquido se necesita?
Debes beber la cantidad de líquido que tu cuerpo necesita. La cantidad de líquido que necesita una persona depende de varios factores, como la edad, salud general, nivel de actividad física y el entorno. No hay una fórmula única para todos. En general, se recomienda que los adultos beban de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y beber más líquidos cuando tengas sed.
Tu ingesta de líquidos probablemente sea adecuada si:
- Pocas veces tienes sed.
- La orina es incolora o de color amarillo claro.
Consejos para mantenerse hidratado
Para mantenerte hidratado, es importante:
- Beber agua con regularidad. Puedes llevar contigo a todas partes una botella de agua o termo para mantenerte hidratado durante el día. Consume de preferencia agua natural y evita refrescos y bebidas endulzadas con azúcar.
- Beber agua antes, durante y después del ejercicio o cualquier actividad que te haga sudar. Es importante beber agua adicional para cubrir la pérdida de líquidos.
- Consumir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras. Por ejemplo: pepino, espinaca, lechuga, sandía, naranja, entre otras.
- Aumenta tu ingesta de agua cuando haga calor o estés enfermo.
Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud. Beber suficiente agua es esencial para que tu cuerpo funcione correctamente.
