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Cómo cuidar tu salud mental y física en tiempos de estrés

Vista lateral de una mujer joven con audífonos, sentada junto a la playa.

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o desafiantes. Sin embargo, cuando esta respuesta se mantiene durante largos periodos de tiempo, puede tener serias consecuencias para nuestra salud mental y física.

Sea cual sea la situación en la que te encuentres ahora, tienes el poder de cuidar tu salud mental y tu bienestar. Aquí te damos 6 cosas que puedes hacer para ayudarte a sobrellevar cualquier evento que pueda causarte estrés.

1. Habla con alguien en quien confíes

Hablar con alguien de confianza, ya sea un amigo cercano, un familiar o un colega, puede ayudar. Es posible que te sientas mejor si puedes compartir abiertamente lo que estás pasando con alguien que se preocupa por ti. El simple hecho de hablar sobre tus preocupaciones puede ayudarte a reducir el estrés, aclarar tus pensamientos y encontrar soluciones. 

2. Cuida tu salud física

Cuidar tu salud física ayuda a mejorar tu salud mental y tu bienestar. Asegúrate de dormir lo suficiente. Consume alimentos saludables, evita el consumo excesivo de cafeína y bebe suficiente agua. Manténte activo durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, caminando, haciendo yoga, bailando, andando en bicicleta o incluso haciendo jardinería. Recuerda, cualquier forma de ejercicio puede ser útil para controlar el estrés. La clave es encontrar una actividad que disfrutes y que se sienta manejable.

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¿Sabías qué? Dormir bien hoy se considera un lujo en nuestra sociedad.

Serie de iconos vectoriales sobre trastornos del sueño, insomnio y hábitos saludables para dormir bien.

El sueño es esencial para la vida; tu cuerpo necesita dormir para combatir enfermedades infecciosas y evitar problemas de salud a largo plazo como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares).

En la sociedad actual, el descanso adecuado se ha convertido en un bien preciado y, en muchos casos, un lujo inalcanzable. De acuerdo con la Academia Mexicana de Medicina del Dormir (AMMD), aproximadamente una de cada cuatro personas experimenta problemas para conciliar el sueño o duerme mal, lo que representa un preocupante 36.9% de la población. Estos trastornos del sueño pueden ser causados por diversas razones, como el insomnio, la apnea del sueño, los ronquidos, los trastornos relacionados con el estilo de vida o el creciente uso de dispositivos móviles, entre otros factores.

El insomnio, en particular, es uno de los problemas más comunes que afecta a una gran cantidad de personas en la actualidad. La dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertarse temprano en la mañana puede tener un impacto significativo en la calidad de vida. Además, la mala calidad del sueño puede tener efectos negativos en la memoria, la concentración, la conducta y el estado de ánimo de una persona.

Es importante tener en cuenta que la falta de sueño adecuado puede tener consecuencias graves para la salud física y mental. La privación crónica del sueño se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y trastornos del estado de ánimo, entre otros problemas de salud. La falta de sueño también puede afectar negativamente el rendimiento laboral y académico, así como las relaciones interpersonales.

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Cómo aprovechar al máximo tu tiempo libre: 7 ideas para descubrir nuevas experiencias.

Ilustración vectorial estilo plano de una mujer relajándose en casa, bebiendo un té caliente con un libro entre las manos.

El tiempo libre es un recurso valioso en nuestras vidas y cómo lo aprovechemos puede marcar la diferencia en nuestro bienestar y satisfacción personal.

El ajetreo diario puede dejarnos poco tiempo para nosotros mismos, pero es esencial dedicar momentos a desconectar, recargar energías y enfocarnos en actividades que nos brinden felicidad y crecimiento personal. En este artículo, te presentaremos siete ideas que te ayudarán a aprovechar al máximo tu tiempo libre. Estas actividades te permitirán encontrar un equilibrio entre el descanso y la productividad, mientras te sumerges en experiencias gratificantes y enriquecedoras.

  1. Haz ejercicio: Dedica tiempo a actividades físicas que te gusten, como caminar, correr, practicar yoga o cualquier otro deporte que te inspire. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que también libera endorfinas, aumenta tu energía y mejora tu estado de ánimo.
  2. Escucha un podcast: Sumérgete en el mundo de los podcasts y descubre temas que te interesen, desde educación y cultura hasta comedia y motivación. Escuchar podcasts es una excelente manera de aprender, entretenerse y aprovechar el tiempo libre, ya sea mientras te relajas en casa o mientras te desplazas.
  3. Practica el mindfulness: Dedica unos minutos al día para practicar la atención plena. El mindfulness te ayuda a reducir el estrés, mejorar tu concentración y cultivar una mayor conciencia del presente. Puedes probar técnicas de respiración, meditación o simplemente observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.
  4. Organízate: Utiliza tu tiempo libre para organizar y planificar tus tareas y metas. Mantén un calendario, establece prioridades y crea listas de tareas. Al tener una visión clara de tus responsabilidades, podrás optimizar tu tiempo y sentirte más productivo y realizado.
  5. Disfruta de tus hobbies: Dedica tiempo a actividades que te apasionen y te brinden alegría. Puede ser pintar, tocar un instrumento musical, cocinar, jardinería o cualquier otra actividad creativa. Tus hobbies te permiten expresarte, relajarte y nutrir tu espíritu.
  6. Aprende algo nuevo: El tiempo libre es perfecto para embarcarte en nuevos aprendizajes. Puedes tomar cursos en línea, asistir a talleres o simplemente sumergirte en la lectura de libros o artículos sobre temas que te interesen. Ampliar tus conocimientos te brinda una sensación de crecimiento personal y te permite descubrir nuevas pasiones y habilidades.
  7. Ponte al día con amistades: Dedica tiempo a conectar con tus seres queridos. Llama a amigos o familiares con los que no has hablado en mucho tiempo, organiza encuentros o salidas para disfrutar de su compañía. Mantener y fortalecer tus relaciones interpersonales es esencial para tu bienestar emocional y social.

Aprovechar el tiempo libre de manera significativa y enriquecedora es fundamental para nuestra calidad de vida. Incorpora estas siete ideas en tu rutina y descubre cómo cada actividad puede contribuir a tu bienestar físico, mental y emocional. Recuerda que el tiempo libre es un regalo precioso, así que úsalo sabiamente para nutrirte, crecer y disfrutar de experiencias gratificantes.

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Cultiva tu mundo interior

Dedicar tiempo y recursos a cuidar nuestro mundo interior, nos permite sentar las bases para una vida plena y satisfactoria en todos los aspectos.

Ilustración de gente diminuta alrededor de una cabeza femenina de donde crece un jardín de flores
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Hablar de cuidar nuestra salud implica prestar atención tanto a la salud física como a la salud mental. En cuanto a nuestro bienestar físico podemos centrarnos en tres pilares básicos: una alimentación equilibrada, el ejercicio regular y el descanso. A nivel salud mental puedes trabajar en tres componentes:

  • Pensamientos y creencias
  • Actitudes y valores
  • Emociones

Tus pensamientos y creencias

El primer componente de tu mundo interior es tu diálogo interno, es decir, la manera en la que piensas. Tus pensamientos y creencias acerca de ti mismo y del mundo pueden afectar tu salud mental y emocional.

Si te enfocas en pensamientos negativos o limitantes, es más probable que experimentes ansiedad, estrés o sentimientos de tristeza y desesperanza. Por el contrario, si aprendes a cuestionar y reemplazar tus pensamientos negativos por otros más positivos y realistas, podrás mejorar tu bienestar emocional. Identificar tus pensamientos y creencias irracionales y transformarlos en ideas realistas y potenciadoras es una forma efectiva de cambiar tu diálogo interno y mejorar tu salud mental.

Tus actitudes y valores

Lo segundo que necesitas para cultivar tu mundo interior es modificar tus actitudes y valores; es decir, la importancia que le das a cada aspecto de tu vida y lo que consideras importante para ti. Elegir con cuidado aquello que te parece valioso puede marcar totalmente la diferencia.

Las emociones que sientes habitualmente.

Por último, tus emociones también son importantes en tu salud mental. Aprender a reconocer y expresar tus emociones de forma adecuada es clave para mantener un buen equilibrio emocional. Si evitas tus emociones o te dejas arrastrar por ellas, es más probable que experimentes problemas de ansiedad o depresión. Sin embargo, en lugar de intentar cambiar tus emociones directamente, es más efectivo modificar tus pensamientos, tus valores y tu estilo de vida de una forma que te aporte mayor felicidad.

Es importante mencionar que en casos extremos donde tus sentimientos estén descontrolados, las terapias psicológicas pueden ayudarte a gestionarlos. No obstante, en general es recomendable preocuparse por las emociones solo una vez que tengas bajo control los otros dos elementos de tu mundo interior.

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Bienestar físico y mental

Nuestra salud es un aspecto en nuestra vida que debemos cuidar en las acciones que realizamos día a día de manera rutinaria y preventiva.

Infografía estilo ilustración plana estilo de vida saludable: un recuadro con plato de frutas y verduras, recuadro con bicicleta, recuadro con botella y vaso con agua, recuadro con figura de hombre correiendo, un recuadro con una báscula, peso saludable.
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Nuestro bienestar físico y mental es fundamental para poder desarrollar plenamente nuestras actividades, hacerle frente al estrés de la vida diaria, ser productivos en el ámbito laboral y personal, y con ello contribuir positivamente con la sociedad.

En ese sentido, es fundamental priorizar nuestra salud y definir acciones que contribuyan a mantenernos saludables, tanto en el aspecto mental como físico, para así lograr un equilibrio que nos permita hallar un bienestar integral. Por lo que te recomendamos llevar a cabo estas simples acciones:

  1. Capacítate
  2. Supérate
  3. Disfruta cada momento
  4. Diviértete
  5. Mantén una red de amigos y apoyo
  6. Cuida tu alimentación
  7. Haz ejercicio regularmente
  8. Cuida tu higiene personal
  9. Duerme bien